Trejner għall-art pelvika (Kegel)

Benefiċċji ppruvati

1. Ittejjeb il-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina

• Inaqqas it-tnixxijiet u jgħin jipprevjeni l-ħeġġa f’daqqa.
• Jelimina l-bżonn li tmur il-kamra tal-banju ta’ spiss matul il-lejl.

2. Ittejjeb il-prestazzjoni sesswali

• Iżid il-fluss tad-demm lejn il-groin għal erezzjonijiet aktar iebsin u li jdumu aktar.
• Isaħħaħ ir-rifless tal-eġakulazzjoni, u jtejjeb il-kontroll u jdewwem l-orga.

3. Iżid l-istamina u l-enerġija

• Isaħħaħ l-art pelvika, u dan jappoġġja l-istabbiltà u r-reżistenza tal-qalba tal-ġisem.

4. Inaqqas l-uġigħ fin-naħa t’isfel tad-dahar u fil-ġenbejn

• Isaħħaħ il-muskoli li jsostnu s-sinsla tad-dahar, u b’hekk itaffi l-uġigħ u jtejjeb il-qagħda.

5. Jappoġġja s-saħħa tal-prostata

• Ittaffi l-pressjoni fuq il-prostata u jtejjeb il-fluss tal-awrina.

6. Ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba tal-ġisem

• Ittejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-mobbiltà.

7. Mhuwiex invażiv u huwa naturali

• L-ebda mediċina, proċedura riskjuża, jew effett sekondarju.

8. Isaħħaħ il-kunfidenza

• Jgħinek terġa’ tikseb il-kontroll fuq ġismek, u jtejjeb l-istima tiegħek innifsek kemm fis-saħħa kif ukoll fir-relazzjonijiet intimi.

Kif tużah

Pass 1: Ħossok komdu

• Sib post kwiet u komdu fejn tkun tista’ tiffoka fuq l-eżerċizzji tiegħek. Tista’ toqgħod bilqiegħda, bilwieqfa, jew mimdud—agħżel dak li jħossu l-aħjar għalik.

Pass 2: Aġġusta r-reżistenza

• Dawwar il-pum tar-reżistenza biex tagħżel il-livell tal-piż mixtieq (0-70 lbs). Jekk għadek tibda bl-eżerċizzji ta’ Kegel, ibda b’reżistenza aktar baxxa u żidha gradwalment hekk kif tibni s-saħħa.

Pass 3: Poġġi t-tagħmir

• Poġġi t-tagħmir tat-taħriġ bejn il-koxox tiegħek, u kun żgur li jkun pożizzjonat sew kontra l-muskoli tal-art pelvika tiegħek. Kun żgur li jħossu komdu u stabbli.

Pass 4: Agħmel l-eżerċizzju

1. Agħfas il-muskoli tal-art pelvika tiegħek (simili għal meta twaqqaf il-fluss tal-awrina) waqt li tagħfas ’il ġewwa fuq it-tagħmir tat-taħriġ.
2. Żomm l-għafsa għal 5-10 sekondi, imbagħad itlaq.
3. Irrepeti għal 3 settijiet ta’ 10–15-il ripetizzjoni, waqt li tistrieħ ftit bejn sett u ieħor.

Pass 5: Segwi l-Progress Tiegħek

• Uża t-tracker diġitali integrat biex tissorvelja l-livelli tar-reżistenza, ir-repetizzjonijiet u l-ħin tal-eżerċizzju tiegħek. Dan jgħinek tibqa’ konsistenti u ssegwi t-titjib tiegħek maż-żmien.

Pass 6: Tkessiħ

• Wara l-workout tiegħek, irrilassa l-muskoli u agħmel ftit tiġbid biex teħles minn kwalunkwe tensjoni. Lest!

Kif l-Eżerċizzju tal-Kegel Ibiddel is-Saħħa tal-Irġiel billi Jsaħħaħ il-Muskoli tal-Art Pelvika

L-eżerċizzji tal-Kegel huma mod sempliċi iżda qawwi biex isaħħu b’mod naturali l-muskoli tal-art pelvika—il-bażi ta’ ħafna funzjonijiet vitali tas-saħħa tal-irġiel. Maż-żmien, drawwiet sedentarji bħalma hu li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil u l-effetti naturali tat-tixjiħ jistgħu jdgħajfu dawn il-muskoli, u dan iwassal għal firxa ta’ problemi komuni bħal:

• Livelli baxxi ta’ testosterone
• Disfunzjoni erettili (ED)
• Eġakulazzjoni prematura (PE)
• Awrina frekwenti jew tnixxijiet mill-bużżieqa tal-awrina
• Inkontinenza u stitikezza
• Irkupru wara operazzjoni tal-prostata
• Tnaqqis fl-istamina relatat mal-età

Dan it-trainer jagħmel l-eżerċizzji tal-Kegel 10 darbiet aktar faċli u effettivi.

L-eżerċizzji tal-Kegel huma qawwija, iżda mingħajr gwida xierqa jistgħu jkunu diffiċli biex jitwettqu sew. Ħafna rġiel ibatu biex jattivaw il-muskoli korretti, u dan spiss iwassal għal frustrazzjoni u għal ftit jew xejn riżultati.

Għalhekk ingħaqadna ma’ tim ta’ 6 urologi kredibbli fi New York biex niżviluppaw dan it-trainer: soluzzjoni rivoluzzjonarja mfassla b’missjoni waħda ċara—li tagħmel l-eżerċizzji tal-Kegel sempliċi, effettivi u mingħajr lok għall-iżbalji għall-irġiel.

Kif Tużah u l-Benefiċċji:

B’differenza mill-biċċa l-kbira tat-tutorials tal-Kegel kumplessi u konfużjonarji li sibt fuq YouTube, dan it-trainer jagħmel l-eżerċizzji tal-Kegel faċli daqs li tgħodd wieħed tnejn tlieta, b’effettività 10 darbiet akbar.

Pass 1: Sib pożizzjoni komda (anke fuq is-sufan tiegħek).