Lantionpohjan (Kegel) harjoitin

Todistetut hyödyt

1. Parantaa virtsarakon hallintaa

• Vähentää vuotoja ja auttaa ehkäisemään äkillisiä virtsaamistarpeita.
• Poistaa toistuvat yölliset vessakäynnit.

2. Parantaa seksuaalista suorituskykyä

• Lisää verenkiertoa nivusalueelle kovempien ja pidempikestoisten erektioiden saavuttamiseksi.
• Vahvistaa siemensyöksyrefleksiä, parantaen hallintaa ja viivyttäen huipentumaa.

3. Lisää kestävyyttä ja energiaa

• Rakentaa lantionpohjan lihasvoimaa, joka tukee keskivartalon vakautta ja kestävyyttä.

4. Vähentää alaselän ja lonkan kipua

• Vahvistaa selkärankaa tukevia lihaksia, lievittäen kipua ja parantaen ryhtiä.

5. Tukee eturauhasen terveyttä

• Vähentää painetta eturauhasessa ja parantaa virtsan virtausta.

6. Parantaa keskivartalon vakautta

• Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja liikkuvuutta.

7. Ei-invasiivinen ja luonnollinen

• Ei lääkkeitä, riskialttiita toimenpiteitä tai sivuvaikutuksia.

8. Lisää itseluottamusta

• Palauttaa hallinnan kehostasi, parantaen itsetuntoa sekä terveydessä että intiimeissä suhteissa.

Käyttöohjeet

Vaihe 1: Tee olosi mukavaksi

• Löydä rauhallinen, mukava paikka, jossa voit keskittyä harjoituksiisi. Voit istua, seistä tai maata – valitse sinulle parhaiten sopiva asento.

Vaihe 2: Säädä vastusta

• Käännä vastusnuppia valitaksesi haluamasi painotason (0-70 lbs). Jos olet uusi Kegel-harjoituksissa, aloita kevyemmällä vastuksella ja lisää sitä vähitellen voimaa kerryttäessäsi.

Vaihe 3: Aseta laite paikalleen

• Aseta harjoitin reidesi väliin varmistaen, että se on tukevasti lantionpohjan lihaksia vasten. Varmista, että se tuntuu mukavalta ja vakaalta.

Vaihe 4: Suorita harjoitus

1. Purista lantionpohjan lihaksiasi (ikään kuin pysäyttäisit virtsavirran) samalla kun painat harjoitinta sisäänpäin.
2. Pidä puristusta 5-10 sekuntia, sitten rentouta.
3. Toista 3 sarjaa, joissa 10-15 toistoa, lepää lyhyesti sarjojen välillä.

Vaihe 5: Seuraa edistymistäsi

• Käytä sisäänrakennettua digitaalista seurantaa valvoaksesi vastustasoja, toistoja ja harjoitusaikaa. Tämä auttaa sinua pysymään johdonmukaisena ja seuraamaan edistymistäsi ajan myötä.

Vaihe 6: Jäähdyttely

• Harjoituksen jälkeen rentouta lihaksesi ja venyttele vapauttaaksesi jännitystä. Olet valmis!

Kuinka Kegel-harjoitukset parantavat miesten terveyttä vahvistamalla lantionpohjan lihaksia

Kegel-harjoitukset ovat yksinkertainen mutta tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia luonnollisesti – monien tärkeiden miesten terveyteen liittyvien toimintojen perusta. Ajan myötä istumiseen liittyvät passiiviset tavat ja ikääntymisen luonnolliset vaikutukset voivat heikentää näitä lihaksia, mikä johtaa moniin yleisiin ongelmiin, kuten:

• Matala testosteronitaso
• Erektiohäiriö (ED)
• Ennenaikainen siemensyöksy (PE)
• Tiheä virtsaamistarve tai virtsankarkailu
• Inkontinenssi ja ummetus
• Eturauhasleikkauksen jälkeinen toipuminen
• Ikään liittyvä kestävyysvaje

Tämä harjoitin tekee Kegel-harjoituksista 10 kertaa helpompia ja tehokkaampia.

Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita, mutta ilman oikeaa ohjausta niiden tekeminen oikein voi olla haastavaa. Monet miehet kamppailevat oikeiden lihasten aktivoimisessa, mikä usein johtaa turhautumiseen ja vähäisiin tai olemattomiin tuloksiin.

Siksi teimme yhteistyötä kuuden luotettavan urologin tiimin kanssa New Yorkissa kehittääksemme tämän harjoittimen: vallankumouksellisen ratkaisun, jonka selkeä tavoite on tehdä Kegel-harjoituksista yksinkertaisia, tehokkaita ja varmoja miehille.

Käyttöohjeet ja hyödyt:

Toisin kuin useimmat monimutkaiset ja sekavat Kegelin harjoitusohjeet, joita löydät YouTubesta, tämä harjoitin tekee Kegel-harjoituksista yhtä helppoja kuin laskea yksi kaksi kolme, mutta kymmenkertaisella tehokkuudella.

Vaihe 1: Löydä mukava asento (vaikka sohvalla).